No mundo conturbado em que vivemos hoje em dia, saber respirar, se manter calma, relaxada e concentrada está cada vez mais difícil. E é nisso que o conceito da Yoga irá trabalhar, seu corpo e a sua mente.
Neste rápido artigo irei te passar 7 dicas simples para que você possa começar ainda hoje na Yoga.
Yoga para Iniciantes
Yoga para Iniciantes
O yoga ainda é considerado uma prática meio que hippie aqui no Brasil. Muitas pessoas pensam que uma aula de meditação muito quieta, é o que define-se como “Yoga” e acabam desistindo por achar chata.
Mas as mudanças na verdade são bem profundas, e cada uma das lições serão relevantes para você dentro e fora do seu tapete de exercício.
1-Defina seu objetivo
Por mais difíceis que sejam as classes, elas sempre começam devagar. Os professores estão conscientes de nos fazer uma transição suave para a prática para ajudar a evitar lesões.
Mas antes mesmo de aquecer o corpo, aquecemos a mente. Somos desafiados a estabelecer um objetivo para a nossa prática — queremos ser gentis conosco mesmos, bondosos consigo mesmos, queremos que esta sessão específica seja relaxante ou bastante desafiadora. Pode ser o que queremos que seja!
Costumo definir sempre estes 2 objetivos: Seja paciente e persistente.
Aceitando o fato de que meu corpo tem limites que eu deveria respeitar em vez de lutar.
Persistente para não desistir e me esforçar para atingir esses limites e expandi-los da melhor maneira possível.
Frequentemente, adiciono um foco no amor próprio.
A razão pela qual eu amo isso é porque minhas intenções são exatamente o que eu preciso praticar na minha vida cotidiana também.
2- Esteja presente
Ao longo do nosso curso, o professor sempre nos lembra de manter nosso foco e respirar para ajudar a permanecer no agora, em vez de deixar a mente vagando para pensar sobre a próxima reunião que temos, a tarefa que precisamos terminar etc… Se isso acontecer, está tudo bem!
Somos convidados a prestar atenção e simplesmente trazer de volta o foco para o que estamos fazendo.
Então, o que importa é o agora. Quando consigo me concentrar nisso, em vez de me preocupar com o que aconteceu ontem ou o que acontecerá amanhã, estou muito mais calma e capaz de seguir em frente. Um dos meus mentores me disse uma vez:
Se você estiver focado no agora, se estiver totalmente presente, é impossível ser infeliz.
3- Escute seu corpo
Este é particularmente importante para mim. Alguns anos atrás, eu tinha dois discos de hérnia na região lombar. Isso aconteceu quando eu carregava caixas pesadas e não prestei atenção nos sinais de dor que meu corpo estava enviando.
Depois de 2 meses na cama e 9 muito dolorosos, pensei que passaria o resto da minha vida com a mobilidade de uma pessoa de 90 anos.
Então, como tive a sorte de me curar, prometi a mim mesma que faria tudo o que pudesse para não me machucar novamente e, desta vez, ouviria qualquer mensagem que meu corpo estivesse me enviando.
O yoga não poderia estar mais em sintonia com isso. Uma sugestão consistente dos professores que eu nunca ouvi em nenhuma outra prática física, mas que acho tão importante, é:
Se você estiver começando a fazer uma posição e você está sentindo dor, não faça. Está bem?
Se você normalmente é capaz de fazer esta posição, mas seu corpo está dizendo hoje não, não force a barra… Está tudo bem.
4- Sempre há espaço para progresso
E é isso que o mantém interessante. É uma sensação incrível perceber as mudanças em seu corpo. Um ano depois, eu posso colocar minhas pernas em lugares que eu não suspeitava serem possíveis. Lembro-me de olhar com os olhos e a boca abertos para posições loucas que um professor mostrava, pensando que nunca seria capaz de fazer isso. Mas, de fato, lentamente, tenho notado as mudanças, ainda que minúsculas, até conseguir dominar essas posições específicas.
A melhor parte é que sempre há posições e variações mais difíceis com as quais você pode se desafiar. Isso nunca para.
Assim como é a vida! Tomo esta lição para me lembrar de que nunca terminarei de crescer.
Eu sempre poderei me tornar um pouco melhor. Nunca acaba!

5- Pratique regularmente
Eu criei o hábito de praticar de manhã cedo antes do café da manhã. Eu não costumava treinar no início do dia, especialmente com o estômago vazio, mas depois de algumas sessões, simplesmente me acostumei.
Tentei ir às aulas todos os dias, mas percebi que era demais para o meu corpo e que muitas vezes sentia dor nas costas. Então, reduzi para 3–4 aulas por semana durante o ano inteiro. Eu era o mais consistente possível. Saí da linha algumas vezes, mas eu sempre voltava para os trilhos.
E essa é a única razão pela qual pude notar mudanças. Isso reforça a ideia de que a prática e o trabalho árduo — e não um talento inato — farão com que você domine qualquer habilidade que você queira.
6- Seja gentil consigo mesma
Isso segue o meu objetivo de ser paciente. Às vezes, fico frustrada por não conseguir fazer uma posição. Às vezes me comparo com os outros e digo a mim mesma que sou péssima.
É por isso que me lembrar de ser gentil acima de qualquer outra coisa é tão importante. A razão pela qual eu pego o tapete é para cuidar, tanto a mente quanto o corpo.
Então, eu tento combater essa conversa negativa, reconhecendo o fato de que está tudo bem. Eu não sou perfeita . Eu não preciso ser a melhor.
7- Não se compare aos outros
Eu costumo me comparar muito com os outros. Muito mais do que eu gostaria. Portanto, treinar minha mente para não fazê-lo no tapete ajuda a não fazê-lo também fora do tapete.
Mas mesmo praticando, não é fácil. Iniciante ou não, sempre haverá uma ioga na sala que é “melhor” que você, ou seja, fará posições incríveis que você ainda está muito longe de alcançar.
É quando nosso ego entra em ação para nos lembrar o quanto nós nos jugamos em comparação com essa pessoa.
Olhe para ela, ela é mais flexível, suas calças de ioga são muito melhores, ela é muito mais em forma do que eu!
Assim, os professores sempre nos lembram de olhar para o que está acontecendo em nossa esteira. Uma variação mais difícil não significa melhor ou pior.
Eu tento praticar para reconhecer esses pensamentos e deixá-los ir embora, trazendo a concentração de volta no que eu estou fazendo.
Estamos todos em nossa própria jornada e estamos exatamente onde precisamos estar hoje.
Todas essas dicas se entrelaçam e se juntam para nos ajudar a seguir nesta jornada de autoconsciência. O yoga me ajuda tanto que decidi fazer um treinamento sobre este assunto!
Então, se você quiser conhecer mais sobre o meu treinamento, clique na imagem abaixo, você poderá acabar ficando viciada como eu! 🙂

NOTA: Este Artigo foi escrito por Norma Dias, autora do Livro Digital Yoga In 12

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